A inizio anno, i fan del Marvel Cinematic Universe si sono entusiasmati quando hanno scoperto che Ryan Reynolds non solo sarebbe tornato per un terzo film di Deadpool, ma che si sarebbe unito a lui il ritirato Wolverine di Hugh Jackman. Si dice che il prossimo Deadpool 3 vedrà entrambi i personaggi diventare regolari nel Marvel Universe grazie a qualche avventura multiversale. Nel complesso, sembra molto promettente.
Ma non è necessario essere appassionati di fumetti per apprezzare questa coppia. Sia Jackman che Reynolds sono due tipi in forma, quindi il tanto atteso faccia a faccia tra muscolosi sarà come guardare un film di ginnastica acrobatica, più emozionante de Gli indestructibles.
E grazie a Don Saladino, allenatore delle star e imprenditore del fitness (e ora anche ambasciatore di Lumen), Ryan Reynolds è riuscito a mettere il “super” in supereroe. Ironia della sorte, si sono conosciuti per la prima volta in 14 anni grazie a Jackman e da allora hanno lavorato insieme su numerosi progetti.
“Ci siamo subito trovati d’accordo perché avevamo obiettivi e un approccio al fitness molto simili”, dice Saladino del loro primo incontro con Reynolds. “Avevamo persino corpi molto simili!”.
Un supereroe “Autentico”
L’allenamento e la dieta che hanno reso Ryan Reynolds in forma da supereroe per Deadpool a differenza di Lanterna Verde, che abbonda di immagini generate al computer (CGI), Reynolds voleva che Deadpool sembrasse autentico, cioè che si sentisse fisicamente nel ruolo. Mentre la maggior parte degli attori lavora duramente per il giorno in cui dovranno togliersi la maglietta sul set, Reynolds voleva mantenersi in forma durante l’intera ripresa del film per poter interpretare al meglio il ruolo.
“In questo senso, rispetto totale”, dice Saladino. “Per Deadpool, sotto la tuta, il suo corpo è incredibile, ma non è che sia senza maglietta per tutto il film”. Per ottenere questa forma fisica completa, Saladino afferma di aver messo l’accento su “provare a diventare quella persona. Per farlo, devi assumere il processo come tuo; dedicare quelle ore in palestra ogni volta che puoi, così come alla nutrizione”. In altre parole, come Deadpool stesso, le cose sono diventate molto intense.
Non solo pesi
Quando si tratta di scolpire il corpo di un supereroe, il principio di base di Saladino è il movimento. “Non farei mai solo bodybuilding in senso stretto perché deve fare molte delle sue acrobazie”, dice Saladino, spiegando che anche se muscoli voluminosi possono sembrare convincenti in generale, possono essere piuttosto limitanti quando devi saltare fuori dalla finestra, brandire spade o semplicemente alzare le braccia sopra la testa. Per le scene di combattimento di Reynolds in tutti e tre i film di Deadpool, era importante che potesse muoversi come un atleta.
È stato anche fondamentale adottare un approccio lento e misurato ai suoi allenamenti per mantenere una figura simmetrica e evitare che il suo corpo cambiasse troppo durante le riprese: “Il costume [di Deadpool] è molto aderente, perfettamente sagomato”, spiega Saladino. “Se crescesse troppo o dimagrisse troppo, Reynolds non ci starebbe dentro”.
Tornando al movimento, ogni allenamento iniziava con il rilassamento muscolare e i massaggi con il rullo. “Si trattava di fare un riscaldamento dinamico”, racconta Saladino. “Potevamo iniziare con un’estensione toracica appendendoci a una sbarra per trazioni, con qualche rotazione del torace”.
Saladino paragona il processo di aiutare un attore a muoversi nel modo più efficiente possibile a passare il filo interdentale tra i denti: “Guardavamo il suo corpo per segmenti e cercavamo di lubrificarlo”, dice. “Quando usi il filo interdentale, ti assicuri che sia liscio e pulito. Diciamo che voglio assicurarmi che le sue articolazioni siano pulite. Quello è il primo approccio fin dall’inizio”.
Dopo 10 minuti di riscaldamento, passavano alla parte di salti/sollevamenti, che poteva includere sollevamenti di pesi combinati con salti su una pedana per far circolare il sangue e muovere le articolazioni.
L’allenamento di Reynolds dipendeva anche da dove si trovava. Se era in viaggio, Saladino sapeva che sarebbe stato stanco, quindi sostituiva gli allenamenti cardio ad alta intensità con passeggiate a basso impatto: “Lo facciamo camminare molto”, dice. “E poi, quando torniamo a casa e ci sentiamo un po’ più energici, possiamo aggiungere allenamenti leggermente più intensi, mantenendo il cardio un po’ più breve, magari da cinque a dieci minuti”.
La dieta
I supereroi non possono correre a stomaco vuoto. Saladino è riluttante a etichettare il piano alimentare di Reynolds: non era “cheto”, ad esempio: “Mangiava proteine animali, carboidrati a basso indice glicemico e grassi sani”, dice Saladino.
Saladino afferma di non essersi mai astenuto dai carboidrati e, invece, preferisce la “flessibilità metabolica”, manipolando le macro in base a fattori esterni come la stagione o le condizioni del corpo, ma senza mai limitare le calorie. “Non dovresti tagliare. Le persone commettono errori perché iniziano a limitare le calorie e il loro corpo si spegne”, dice. “Devi iniziare ad introdurre gradualmente le calorie e aumentarle”.
Pertanto, anziché puntare a un peso specifico, Saladino si concentra sulla composizione corporea, indipendentemente da ciò che dice la bilancia. Chiede ai suoi clienti: “Se guadagnassi 5 chili, ma potessi avere esattamente l’aspetto che desideri quando sei nudo, accetteresti?”. È un approccio molto più sano al mantenimento del peso e all’aspetto fisico. L’obiettivo di Saladino è aiutare i suoi clienti a raggiungere una forma fisica ottimale che sia sostenibile nel lungo termine, piuttosto che concentrarsi esclusivamente sul numero sulla bilancia.
Per raggiungere questo obiettivo, Saladino incoraggia una dieta bilanciata che includa proteine animali di alta qualità, carboidrati a basso indice glicemico e grassi sani. Questo approccio fornisce al corpo i nutrienti necessari per sostenere l’allenamento e favorisce una buona composizione corporea.
Saladino crede anche nella flessibilità metabolica, che significa adattare l’alimentazione in base alle esigenze individuali e alle condizioni del corpo. Questo può includere regolazioni delle quantità di macronutrienti in base alla stagione o all’intensità dell’allenamento, ma senza mai limitare drasticamente le calorie. Limitare eccessivamente le calorie può portare a una riduzione del metabolismo e a una perdita di massa muscolare, il che non è desiderabile per mantenere un aspetto tonico e atletico.
In definitiva, Saladino si concentra sul raggiungimento di una composizione corporea ottimale, che significa avere un buon rapporto tra massa muscolare e massa grassa. Questo approccio favorisce la salute generale e un aspetto fisico equilibrato, piuttosto che puntare esclusivamente a un determinato peso sulla bilancia.
L’approccio lento e misurato di Saladino all’allenamento e alla nutrizione ha dimostrato di essere efficace nel caso di Ryan Reynolds e nel suo adattamento al ruolo di Deadpool. La combinazione di allenamenti funzionali, riscaldamento dinamico, alimentazione bilanciata e flessibilità metabolica ha consentito a Reynolds di ottenere una forma fisica invidiabile per il suo personaggio, mantenendo al contempo un corpo sano e funzionale.
In conclusione, l’approccio di Saladino all’allenamento e alla nutrizione è basato sulla sostenibilità, sulla salute generale e sulla composizione corporea ottimale. Questo approccio può essere adattato alle esigenze individuali e può aiutare a raggiungere risultati duraturi e gratificanti nel lungo termine.
La determinazione di Ryan Reynolds
Qualsiasi appassionato del Wrexham AFC dirà che Reynolds ha un’immagine pubblica allegra e spensierata. Ma è anche un astuto uomo d’affari il cui tempo è prezioso. Quando si tratta di allenarsi in palestra, Saladino dice che il suo approccio è una combinazione dei due. “È un affare”, dice. “Lui entra ed entriamo anche noi. Ci conosciamo da 14 anni, quindi non mi preoccupa intrattenerlo, né a lui. Siamo come una famiglia. Quindi è come dire: ‘Va bene, amico, come ti senti oggi? Va bene, cosa succede?’ E abbassiamo la testa e lo facciamo”.
“Quando viene qui, siamo qui per allenarci, per sentirci bene”, aggiunge Saladino. “Sono qui per farlo allenare e affrontare la sua giornata. Poi puliamo e ricominciamo da capo”. Saladino dice che in quindici anni non ricorda mai di aver sentito Reynolds lamentarsi. “Non è un lagnoso. Come chiunque altro, ci sono certi movimenti su cui dobbiamo lavorare e decidiamo il nostro piano di allenamento intorno a questo, che ci permette di avere successo ogni giorno. È una risposta un po’ noiosa, ma è la verità”.
L’allenamento
Dopo sette anni di allenamento di Reynolds per il ruolo di Deadpool, Saladino pubblica ufficialmente i suoi piani di fitness per ogni film, e il primo è già in vendita. Per aiutarti a metterti in forma, ecco un esempio di un programma di trasformazione di nove settimane.
Per 60 minuti, cinque giorni alla settimana, Reynolds potrebbe seguire una suddivisione come questa: 1. Gambe, 2. Petto, 3. Giorno degli arti superiori, 4. Schiena, 5. Spalle e addominali. Naturalmente, avrai bisogno di accesso a una palestra.
Per iniziare (e assicurarti di non saltare la parte più dura), ecco un esempio di allenamento basato sul programma Deadpool di Saladino per il giorno delle gambe (per vedere il programma completo e più intenso, consulta il link seguente). Segui le istruzioni di riscaldamento di Saladino e inizia con tre serie di 12 ripetizioni ciascuna.
Esercizi per le gambe
1. Regola la macchina al peso adeguato. Siediti con le ginocchia flesse. Afferra le maniglie con le mani mentre estendi le gambe, spingendo la piattaforma dei pesi lontano da te. Non bloccare le ginocchia. Mantieni la posizione e poi lentamente porta le ginocchia verso il petto per eseguire una flessione delle gambe.
2. Regola la macchina a un peso confortevole. Siediti con la barra di schiuma sulle tibie. Guardando avanti, con il petto e la testa alti, afferra le maniglie mentre espiri, estendi le gambe e solleva la barra verso l’alto e lontano. Mantieni la presa e inverte il movimento per tornare alla posizione iniziale.
3. Simile all’esercizio precedente, ma questa volta ti sdrai a pancia in giù con la barra dietro le polpaccia. Questo esercizio funziona allo stesso modo del curl delle braccia, ma per gli ischiocrurali.
Sollevamento del polpaccio da seduto
Puoi farlo con una macchina o con una barra sulle ginocchia. In entrambi i casi, regola la posizione in modo che sia comoda per te. Mantenendo la schiena dritta, solleva i talloni da terra in modo che il peso si concentri sulle punte dei piedi. Dovresti sentirlo su tutto il polpaccio. Resta in quella posizione e poi metti lentamente tutto il piede a terra.
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